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A maioria das pessoas sabe que uma rotina de exercícios físicos combinada com déficit calórico são boas ferramentas para queimar gordura e perder alguns quilos. Mas exercícios regulares são mais importantes do que uma dieta saudável para ter sucesso na perda de peso?
Na verdade, nem a melhor rotina fitness é capaz de prevenir os efeitos de uma dieta ruim. Se você não der ao seu corpo alimentos ricos em nutrientes, não verá resultados, não importa o quanto treine. Combinar uma boa nutrição com atividade física regular é a melhor maneira de perder peso, e não só isso, comer bem e se movimentar traz muitos outros benefícios à saúde física e mental.
Para as metas de perda de peso, também vale a pena considerar uma boa suplementação nutricional. Existem suplementos desenvolvidos para pessoas que desejam acelerar o metabolismo e potencializar os resultados em dietas e treinos. O Lipodrene para emagrecer, por exemplo, é um popular termogênico com uma formulação que combina ingredientes naturais selecionados e oferece uma forma conveniente e rápida de consumo por estar disponível em cápsulas.
Lembrando sempre que nenhum suplemento, mesmo termogênicos, não substituem uma dieta equilibrada ou um bom plano de treino. Mas, se você já leva um estilo de vida ativo e tem cuidados com a alimentação, esses compostos podem ser algo a mais que fará a diferença no seu processo de perda de peso. Este e outros suplementos vitamínicos devem ser orientados por um nutricionista ou médico para o consumo correto e seguro.
Se você pretende incluir suplementos vitamínicos na sua rotina de cuidados e bem-estar, para a melhor compra vale a pena considerar as vantagens ao consumidor oferecidas pelo seu marketplace preferido. Os sites de comércio eletrônico sempre fazem promoções com descontos, oferecem excelentes ofertas e até entrega gratuita para muitos produtos, inclusive suplementos nutricionais.
Mas voltando ao foco do debate ‘exercício e dieta’, quando se trata de perder peso, dieta e atividade física se complementam. Segundo o portal especializado “Drauzio”, do renomado médico oncologista Drauzio Varella, emagrecer apenas com exercícios físicos sem reduzir as calorias ingeridas é uma tarefa praticamente impossível.
Para perder peso é necessário estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. No caso de escolher nutrição, nunca é demais focar nos exercícios físicos e na mudança de hábitos para atingir esse objetivo.
Dicas realistas para perder peso
Pense na perda de peso de forma abrangente
Esforços isolados têm menos probabilidade de sucesso, especialmente a longo prazo. No entanto, se você pode abordar a perda de peso sob diferentes perspectivas, como dieta, atividade física, saúde e até psicologia, as chances de resolver o problema são bem maiores.
Procure equilibrar o consumo de alimentos e o gasto calórico
Como já mencionado, para perder quilos extras você precisa gastar mais calorias do que consome. Somente dessa forma você conseguirá queimar a energia (gordura) acumulada no seu corpo. A longo prazo, e após atingir o peso ideal, você terá que manter um equilíbrio entre o consumo e o gasto energético, pois caso contrário, certamente ganhará peso novamente.
Reduza o consumo de alimentos processados
Os alimentos processados têm efeitos que reforçam o excesso de peso, por isso você deve tentar evitá-los ou reduzir seu consumo. Sua concentração calórica é muito maior que a de alimentos frescos e não processados. Por exemplo, uma fruta como a manga contém 30 calorias por 50 gramas. Já o conteúdo médio de um biscoito doce, de um modo geral, é de 212 kcal a cada porção de 50 gramas.
Acrescente alimentos ricos em fibras à sua dieta
Cereais e grãos integrais, legumes, vegetais, castanhas, sementes e frutas são ricos em fibras. Esses alimentos tendem a ser baixos em calorias e precisam ser mastigados por mais tempo, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade.
Evite dietas radicais
Dietas milagrosas geralmente não têm base científica. Embora às vezes seja possível perder peso, essa perda alcançada muitas vezes se deve a uma dieta monótona e nutricionalmente desequilibrada, impossível de ser mantida ao longo do tempo. Não é normal perder vários quilos por semana. Pelo contrário, uma perda de peso bem-sucedida significa perder de 0,5 a 1 kg por semana, no máximo. Caso contrário, você estará perdendo mais do apenas massa gorda, mas também massa muscular, que é vital para o metabolismo.
Mantenha-se positivo
Muitas vezes, até mesmo as pessoas mais próximas sabotam sua necessidade e desejo de perder peso. A positividade da sua mente e do ambiente ao seu redor têm efeito direto na sua força de vontade e humor, sendo essencial para enfrentar todos os desafios envolvidos na perda de peso. Fique longe de ambientes ou pessoas que não facilitam e não incentivam o processo.
Beba bastante água
A ingestão de líquidos é vital para o bom funcionamento do seu organismo e também ajuda a regular o seu nível de saciedade. Água, sucos naturais, chás e infusões ajudam na hidratação, facilitam a digestão e o trânsito intestinal. Adultos devem consumir 30 a 35 ml por quilo de peso/dia. Ou seja, se você pesa 60 kg, deve beber 1,8 litros de água por dia, ao menos. A ingestão deve ser feita de forma gradual ao longo do dia.
Atividade física
Procure fazer exercícios que otimizam a queima de gordura, ou seja, aqueles que ativam o sistema aeróbico, como caminhada rápida, bicicleta, corrida, zumba ou natação. Complemente suas atividades físicas com musculação para ativar seu metabolismo e queimar mais calorias. Está comprovado que exercícios combinados resultam em maior perda de peso e gordura corporal. Se você tem pouco tempo, escolha uma atividade física que se encaixe na sua rotina e que seja compatível. Por exemplo, ir para o trabalho de bicicleta, preferir as escadas do seu prédio ao elevador, entre outras.
Simplifique suas metas diárias
A base da mudança de hábitos é a consistência e, para alcançá-la, você deve ser realista em relação às metas diárias. Você precisa criar condições de consistência para ter sucesso, então não cometa o erro de estabelecer metas muito ambiciosas no começo, como correr cinco quilômetros quando você nunca fez isso antes, ou fazer todas as séries na academia, pois isso pode gerar frustração e você vai querer desistir.
